Vitalfitness in Achern
Prä- und Postnatales Training

Natalie Bolger

  • Physiotherapeutin
  • Rehasport innere Medizin
  • Prä- und Postnatale Fitnesstrainerin
  • Zusatzqualifikationen:
    • Pilates und Fitness für Schwangere
    • Pilates und Fitness für Mütter mit Baby
    • Rückbildungs-Experte
    • Beckenbodentraining
    • Autogenes Training
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je nach Lage finden alle Kurse vor Ort oder Online über Zoom statt.

Kursübersicht

jeder Kurs umfasst 8 Einheiten á 8 x ca. 60 Minuten / Kosten: 99 Euro

Die Kursgebühr kann von deiner Krankenkasse nach § 20a zurück bezuschusst werden, erkundige dich hierzu unter:
www.zentrale-pruefstelle-praevention.de.

HappyBauch Kurs – Fit durch die Schwangerschaft

Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern unterstützt auch den Körper bei der Geburt. Das ganzheitliche Training fördert die Beweglichkeit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft, das seelische Wohlbefinden positiv zu bestärken. Bei regelmäßiger Teilnahme können Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen und Müdigkeit minimiert werden. Es hilft Ihnen, sich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten.

 

Die Kurse beinhalten Elemente aus Yoga, Pilates, Fitness und Entspannung.

Dieser Kurs ist für Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften gedacht. Bei Unsicherheiten wenden Sie sich bitte an Ihren Frauenarzt.

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Kurs Datum Uhrzeit Ort
1 Montags 09:30 Achern
2 Dienstags 10:30 Achern
3 Dienstags 18:00 Sasbach

Rückbildungskurs

Das Baby ist nun endlich da und alles ist neu und aufregend.

Dein gesamter Körper ist in der Schwangerschaft aus dem Gleichgewicht geraten, der Beckenboden musste über mehrere Monate das Gewicht des Babys tragen. Mit einem Rückbildungskurs kannst Du beginnen, wenn Dein Gynäkologe bei der Nachuntersuchung keine Einwände hat. Dies sind in der Regel ab der 5. Woche nach der Geburt.

  • Du lernst Deine Körpermitte zu aktivieren und Deine Muskeln miteinander zu vernetzen
  • Beckenboden, Bauch und Rücken werden gekräftigt
  • Die überdehnte Körpermitte wird gestrafft und die Haltung aufgerichtet

Ein Rückbildungskurs ist Pflichtprogramm nach der Geburt. Sonst kann es immer wieder zu ernsthaften Problemen wie Schmerzen im Unterleib, Rückenschmerzen, einer Gebärmuttersenkung oder Inkontinenz kommen – selbst noch Jahre später.

Rückbildungskurs / Beckenboden Training
Kurs Datum Urhzeit Ort
1 Mittwochs 10:30 Achern

BauchBeutelPo Kurs / Pilates mit Baby

BauchBeutelPo ist ein ganzheitliches Training für aktive Mütter mit Kind. Sie können direkt nach Ihrem Rückbildungskurs damit  beginnen!

Das Training ist in zwei Bereiche eingeteilt: Ausdauer und Pilates. Ist das Baby noch klein und braucht die Nähe zur Mama, dann verbringt es den Ausdauerteil  des Trainings in einer ergonomischen Tragehilfe oder im Tragetuch . Größere Kinder oder Babys die nicht gerne getragen werden, sind meist auf der Krabbeldecke und sind dort  auch sehr zufrieden.

Vorteile

  • Abnehmen durch Bewegung
  • Körperstraffung
  • Stärkung von Beckenboden und Körpermitte durch Pilates
  • Rückentraining

Das Alles unter fachlicher Anleitung!

BauchBeutelPo
Kurs Datum Uhrzeit Ort
1 Montags 10:45 Achern

Beckenbodentraining für Frauen und Männer – die starke Mitte

In diesem Kurs trainieren wir ganz gezielt den Beckenboden und sorgen dafür, dass Du Dich wieder ganz wohl fühlst. Egal ob beim Sport, in der Freizeit oder zu Hause.

Zu Beginn des Kurses werden wir sehr viel Wahrnehmungsübungen durchführen, damit Du lernst deinen Beckenboden gezielt anzusteuern. Mit Hilfe vieler Kräftigungsübungen stärken wir gemeinsam Deine innere Mitte. Zudem erhältst du einige Tipps und Übungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst.

Das Training kann vor allem hilfreich sein bei:

  • Blasenschwäche
  • Darmschwäche
  • Bei Gebärmutterabsenkung
  • Nach Operationen
Beckenbodentraining
Kurs Datum Urhzeit Ort
1 Montags 17:30 Sasbach

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine effektive Entspannungstechnik, die als Präventionsmethode gegen Stress wissenschaftlich anerkannt ist.

In der heutigen Gesellschaft sind Zeitdruck, Stress und Hektik häufige Ursache für Erkrankungen. Daher ist es umso wichtiger richtig zu entspannen. Ziel ist es, sich durch eine Art Selbsthypnose in einen selbst erzeugten Ruhezustand zu versetzen. Bei regelmäßigem Üben führt das Autogene Training zu mehr Ruhe und Gelassenheit, fördert die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Bei Interesse kontaktieren Sie mich bitte telefonisch oder per Email.

Beckenbodentraining

Wellness Einzelleistungen

Beckenbodentraining

Cupping - Massage

Cupping, das moderne Schröpfen, löst nicht nur Faszien, sondern auch Schmerzen. Von Kopf bis Fuß für jedermann. Die Cups schaffen Raum im Gewebe und fördern den Stoffwechsel. Anwendungsbereich:

  • Zur Entspannung
  • Kopf-, Kiefer-, Rückenschmerzen
  • Hautstraffung
  • Abtransport von Schadstoffen
  • Faszien aufspannen

Diese Methode lässt sich auch wunderbar bei den Schwangeren anwenden. Hast Du gewusst, Entspannter Kiefer - Entspannter Beckenboden!
DAUER: 30-40 min.

Kosmetische Gesichtslymphdrainage

Es handelt sich dabei um eine sehr langsame und sanfte Massage in Richtung der Lymphknoten. Dadurch wird das Lymphsystem aktiviert. Das natürliche Aussehen wird durch die Gesichtsmassage verbessert und eine jüngere Optik ist die Folge. Wirkung:

  • Verbesserung des Hautbildes durch eine Steigerung des Stoffwechsels
  • Entstauung des Gewebes
  • Erhöhter Abtransport von Fetten
  • Entspannung der Gesichtsmuskulatur
  • Schmerzlinderung

DAUER: 30 min.

Wohltuende Gesichts- und Kopfmassage mit / ohne Gua Sha Stein

Im Gesicht haben wir viel mehr Anspannungen als uns bewusst ist. Mit Hilfe der Massage und speziellen Techniken helfe ich dir, dass alles wieder positive Entspannung bekommt. Die Gua Sha Massage soll Giftstoffe aus der Haut leiten, die Durchblutung anregen, Faltenbildung verringern und Kiefer- sowie Kopfschmerzen lindern.
DAUER: 30 min.

Aromaölmassage

Die Aromamassage ist eine besondere Form der Massage. Der Duft hochwertiger ätherischer Öle sorgt für Wohlbefinden und Abbau von Stress. Die pflanzlichen Essenzen werden während der Massage über die Haut aufgenommen und entfalten ihre Wirkung in gesamten Körper.
DAUER: 30 min.

Fußreflexzonenmassage

Die Fußreflexzonenmassage ist eine spezielle Massagetechnik. Im Fuß werden alle Organe und Systeme des Menschen ähnlich wie bei einem Bildschirm im verkleinerten Maßstab als so genannte Zonen „reflektiert“.

  • Zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Abwehrkraft
  • Zur Entspannung
  • Kopfschmerzen verschiedener Art und Genese
  • Verdauungsstörungen

DAUER: 30 min.

Kursraum 1

emotion Tanzstudio
Am Adlerplatz 12
77855 Achern

Studio
Studio

Kursraum 2

Physiozentrum Boos
Mättich 27
77880 Sasbach

Kontakt

Falls Sie weitere Informationen benötigen,
schicken Sie uns einfach eine E-Mail an natalie.bolger@vitalfitness-achern.de oder
Rufen Sie uns an unter
+49 179 617 853 2
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